멜라토닌 효능 3가지, 불면증 해결부터 '이것'까지 (식물성 멜라토닌)

핵심 요약
✔ 수면장애 개선: 불면증 입면 시간 단축 및 시차 적응
✔ 강력한 항산화: 비타민E보다 강력한 세포 노화 방지
✔ 섭취 방법: 영양제 또는 타트체리, 호두 등 천연 식품 섭취

최근 건강 프로그램과 홈쇼핑에서 '식물성 멜라토닌' 열풍이 불고 있습니다. 단순히 잠을 잘 오게 하는 수면 보조제로만 알고 계신가요?

 

사실 멜라토닌은 우리 몸의 '회춘 호르몬'이라 불릴 만큼 강력한 항산화 효과와 면역 기능을 가지고 있습니다. 우리가 몰랐던 멜라토닌의 진짜 효능 3가지를 소개합니다.

1. 불면증 개선 및 생체 리듬 회복

대표 효능 입면 시간 단축

멜라토닌의 가장 잘 알려진 효능입니다. 뇌의 송과선에서 분비되어 우리 몸에 "이제 밤이니 잘 시간이다"라는 신호를 보냅니다.

• 수면 유도: 잠자리에 누워 잠들기까지 걸리는 시간(입면 시간)을 줄여줍니다.
• 시차 적응: 해외여행이나 교대 근무로 밤낮이 바뀌었을 때 생체 시계를 리셋해줍니다.
• 수면 질 향상: 중간에 자주 깨는 것을 줄이고 깊은 잠을 유도합니다.

2. 비타민보다 강력한 '항산화 효과'

숨겨진 효능 노화 방지, 세포 재생

멜라토닌이 '회춘의 묘약'이라고 불리는 이유입니다. 멜라토닌의 항산화 능력은 비타민C, 비타민E보다 훨씬 강력하다고 알려져 있습니다.

 

우리가 자는 동안 멜라토닌은 몸속 활성산소를 제거하고 손상된 세포를 복구합니다. 나이가 들수록 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문에, 중장년층이 멜라토닌을 보충하면 피부 노화 방지와 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 멜라토닌이 풍부한 천연 음식

영양제로 섭취하는 것도 좋지만, 부작용 걱정 없는 천연 식품으로 채우는 것이 가장 안전합니다.

• 타트체리: 일반 체리보다 멜라토닌 함량이 100배 이상 높습니다.
• 호두 & 피스타치오: 견과류 중 멜라토닌 함량이 가장 높습니다.
• 바나나 & 우유: 멜라토닌의 원료인 '트립토판'이 풍부해 합성을 돕습니다.

※ 자기 전 따뜻한 우유 한 잔과 견과류 약간을 먹는 것이 꿀잠의 비결입니다.

4. 섭취 시 주의사항

멜라토닌은 비교적 안전하지만, 임산부나 수유부, 자가면역질환 환자는 피하는 것이 좋습니다. 또한 과다 복용 시 다음 날 두통이나 어지러움을 느낄 수 있으므로 소량(1~3mg)부터 시작하는 것을 권장합니다.

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