✔ 멜라토닌 왕: 타트체리, 바나나 (수면 유도 호르몬)
✔ 진정 효과: 상추 (락투카리움 성분)
✔ 심신 안정: 따뜻한 우유, 대추차 (트립토판 풍부)
❌ 피할 음식: 술, 매운 음식, 초콜릿 (수면 방해꾼)
잠이 안 올 때 무심코 수면 유도제나 술을 찾으시나요? 약물은 내성이 생길 수 있고, 술은 잠이 든 것처럼 느껴지게 할 뿐 실제로는 뇌를 기절시켜 수면의 질을 떨어뜨립니다.
가장 좋은 방법은 우리가 매일 먹는 음식을 통해 자연스럽게 수면 호르몬을 채우는 것입니다. 자기 전 먹으면 꿀잠을 부르는 천연 수면제 음식 5가지를 소개합니다.
1. 붉은 보석 '타트체리' & '바나나'
강력 추천 멜라토닌 생성
타트체리는 식물성 멜라토닌 함량이 가장 높은 과일입니다. 일반 체리보다 100배나 많은 멜라토닌이 들어있어 불면증 환자들에게 인기가 높습니다. 주스로 한 잔 마시면 입면 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다.
바나나 역시 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 이 성분들은 뭉친 근육을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고, 수면을 돕는 트립토판 성분도 가득합니다.
2. 천연 신경 안정제 '상추'
"상추를 많이 먹으면 졸리다"라는 말은 과학적인 사실입니다. 상추 줄기 속 투명한 하얀 진액에는 '락투카리움'이라는 성분이 들어있는데, 이것이 진정 작용과 최면 효과를 내어 신경을 안정시켜 줍니다.
저녁 식사 때 상추쌈을 곁들여 보세요. 소화도 잘 되고 마음이 차분해져 잠자리에 들기 편안해집니다.
3. 따뜻한 '우유'와 '대추차'
전통 요법 심신 안정
우유에는 수면 호르몬의 원료가 되는 트립토판이 풍부합니다. 찬 우유보다는 전자레인지에 살짝 데운 '웜 밀크(Warm Milk)'가 체온을 높여주어 더욱 효과적입니다.
한의학에서 대추는 '천연 신경 안정제'로 불립니다. 대추 씨앗(산조인)에는 신경을 이완시켜주는 성분이 있어, 따뜻한 대추차 한 잔은 불안감을 없애고 깊은 잠을 유도합니다.
4. 자기 전 피해야 할 최악의 음식
반대로 잠을 쫓아내는 음식도 있습니다. 매운 야식은 체온을 높이고 속을 쓰리게 하여 숙면을 방해합니다. 또한 초콜릿에는 의외로 많은 카페인이 들어있으니 저녁 이후에는 피하는 것이 좋습니다.